Cynhesu'r corff cyfan

Nid yw'n ddymunol anafu'ch braich. Nid yn unig y mae'n achosi llawer o boen, mae hefyd yn eich dileu o'r gêm. Yn fwyaf aml mae'n digwydd pan na allwch ei fforddio. Felly beth i'w wneud i amddiffyn eich hun rhag anaf?

Y gweithgaredd sylfaenol ac ataliol sy'n ein hamddiffyn rhag anafiadau yw cynhesu. Mae ganddo ddwy swyddogaeth. Un yw cynnal ffitrwydd a ffitrwydd wrth chwarae (safbwynt tymor hir), a'r llall yw paratoi'r corff a'r meddwl ar gyfer gwaith pellach ar ein gweithdy ar ddiwrnod penodol (safbwynt tymor byr). Mae cynhesu mor bwysig yn ein gwaith fel y dylem bob amser ei wneud yn gyntaf. Mae'n well treulio 30 munud y dydd yn gwneud ymarferion sylfaenol (gan gynnwys cynhesu gweddus) yn ystod yr wythnos gyfan, yn hytrach na gweithio pedair awr mewn un diwrnod. Gwn o ymarfer nad yw'n hawdd bod yn gyson, mae pawb wedi cael hwyl a sbri yn y pwnc hwn, ond ni allwch roi'r gorau iddi.

Yn fy achos i, mae'r cynhesu yn cynnwys 4 rhan. Yn dibynnu ar faint o amser sydd ar gael, rwy'n ceisio treulio 5 i 15 munud ar bob rhan. Mae angen 20 i 60 munud i gwblhau'r set gyfan o ymarferion.

- Cynhesu'r corff cyfan

- Cynhesu'r llaw dde

- Cynhesu llaw chwith

– Cynhesu terfynol wedi'i gyfuno ag ymarferion graddfa a graddfa

Yn y swydd hon, byddwn yn delio â'r pwynt cyntaf, sef cynhesu'r corff cyfan. Mae'n debyg eich bod chi'n pendroni pam mae ei hangen arnoch chi. Rwyf eisoes yn cyfieithu.

Wrth ddarllen cofnodion Kasia, Szymon, Michał, Mateusz a minnau, gallwch sylwi ar ymddangosiad aml y gair “ymlacio”. Nid yw'n ddamweiniol, oherwydd sylwodd pob un ohonom pa mor bwysig yw'r ffactor hwn yn ei gêm. Gallwch chi gwrdd â slac meddwl, slac corfforol, slac cerddorol (llif, teimlad), ac ati Mae cynhesu'r corff mewn gwirionedd yn ei roi mewn cyflwr o slac corfforol. Wrth chwarae, ni waeth pa offeryn, rydym yn ymgysylltu â'r corff cyfan, nid yn unig y breichiau a'r coesau. Felly, ynghyd â'r egwyddor "o gyffredinol i arbennig", dylai ein cynhesu ddechrau gydag ymarferion y corff cyfan.

Am y dechrau da

Er mwyn deffro ein corff ychydig ar y dechrau, rydym yn gwneud y canlynol fel mewn gwersi Addysg Gorfforol:

1. Cylchrediad y cluniau chwith a dde,
2. Cylchrediad torso chwith a dde,
3. 10 sgwat.

Os ydych chi'n teimlo bod angen mwy o ymarfer corff (coesau, cefn, ac ati), fe'ch cyfeiriaf at y wefan bodybuilding.pl lle byddwch yn dod o hyd i gyngor proffesiynol gyda lluniau. A nawr rydyn ni'n mynd ymlaen ...

Yn ymestyn dwylo

Y cam nesaf yw ymestyn eich breichiau. Rydyn ni'n sefyll ar goesau wedi'u sythu, yn ymuno â dwylo, yn plygu ac yn sythu, gan ymestyn ein breichiau mor uchel â phosib. Mae'r ystod o ymarferion dilynol yn rhad ac am ddim, mae unrhyw beth sy'n eich cynhesu ac yn ymestyn eich breichiau yn dda. O'm rhan i, rwy'n argymell ymarferion 2 i 4a o'r wefan uchod klubystyka.pl (llun 2 i 4a)

ysgwyddau

Unwaith, byddwn wedi dweud, “Beth sydd gan yr ysgwyddau i'w wneud â fy mherfformiad bas?” Heddiw gwn fod ganddyn nhw un mawr. Yn union o safbwynt meddygol, ni allaf ddweud sut olwg sydd arno, ond rywsut mae tendonau'n cysylltu'r ysgwydd â'r penelin, a'r penelin â'r arddwrn. Pan fyddwn ni'n swrth neu os oes gennym ni osgo gwael, mae'r ysgwydd mewn lle gwahanol nag y dylai fod. Gall hyn wneud y tendon yn naid y penelin (teimlad gwaedlyd annymunol a hefyd poen). Ac nid dyma'r diwedd, oherwydd bod yr arddwrn yn lleihau ei hyblygrwydd, gan achosi'r llaw i ddioddef. Yn anffodus, rydw i wedi bod yn cael trafferth gyda'r broblem hon ers peth amser ac mae'n effeithio ar y gêm yn eithaf cryf. Ond peidiwch â bod yn hysterig, roeddwn i eisiau dweud wrthych ei bod yn werth talu sylw iddo.

Iawn, ond wedyn sut i ymarfer yr ysgwyddau?

Mae'n debyg mai'r ffordd hawsaf yw mynd i'r gampfa a'r pwll nofio, fel y soniais yn Everything Begins In Your Head. Yn achos y cynhesu ei hun, cyfeiriaf eto at y wefan klubystyka.pl ac at lun 5, lle mae popeth wedi'i ddisgrifio'n berffaith.

Arddwrn 

Ar gyfer arddyrnau, mae gen i ddau ymarfer syml iawn, ond effeithiol i mi:

1. llacio’r arddyrnau – gostyngwch y dwylo’n llac a’u hysgwyd sawl gwaith
2. cylchrediad arddwrn - rydym yn claspio ein dwylo gyda'n gilydd ac yn gwneud mudiant cylchol i'r chwith a'r dde

Os byddwn yn neilltuo dau neu dri munud i'r ymarferion uchod, bydd yn ddigon. Yn y post nesaf, byddwn yn canolbwyntio ar ymestyn y bysedd a'r dwylo. Bydd y rhain yn ymarferion gyda bas yn bennaf, ond hefyd hebddo. Wrth ddod yn ôl i'r post heddiw, cofiwch rannu eich profiadau gyda ni mewn sylw!