Hanfodion cynhesu i ddrymwyr

Beth yw cynhesu a pham ei fod mor bwysig ar gyfer datblygiad cywir drymiwr? Wel, mae cynhesu yn fan cychwyn penodol yn ein sesiwn hyfforddi, gadewch i ni ei alw.

Cyflwyniad i waith pellach. Yn ystod y cynhesu, rydym yn perfformio ymarferion ymestyn ar gyfer rhannau braich unigol ac ymarferion ymlacio, sy'n cynnwys perfformio'r un strôc yn araf, er mwyn "atgoffa" cyhyrau symudiad penodol. Mae rhai, dyblau, paradiddles, ymarferion i gydraddoli strôc rhwng y dwylo dde a chwith yn rhoi mwy o ryddid yn ystod gwaith pellach ar y set.

Mae cynhesu yn elfen bwysig iawn o ddrymio, hefyd oherwydd anafiadau y gellir eu dal heb baratoi'n drylwyr ar gyfer chwarae. Wrth weithio gyda myfyrwyr, byddaf yn aml yn codi pwynt am athletwyr sydd angen cynhesu hir er mwyn gallu perfformio ymarferion penodol heb achosi unrhyw fath o anaf. Mae'n debyg yn ein hachos ni, felly mae'n werth gofalu amdano.

Isod byddaf yn cyflwyno ymarferion sy'n caniatáu ar gyfer cynhesu effeithiol - ymddangosodd rhai ohonynt yn yr erthygl gyntaf - rheoleidd-dra a chynllunio gwaith.

Ymestyn:

Mae gan ymestyn sawl peth cadarnhaol a all gynyddu rhyddid chwarae yn y tymor hir:

- Bydd cynyddu ystod y mudiant yn y cymalau yn ein galluogi i reoli'r ffon yn well,

- cryfhau tendonau

- Gwella'r cyflenwad gwaed i'r cyhyrau

- ymlacio cyhyrau ar ôl ymarfer corff

Y dull mwyaf diogel o ymestyn y cyhyrau yw'r dull statig, sy'n golygu ymestyn y cyhyrau yn raddol nes iddynt gyrraedd eu gwrthiant mwyaf posibl. Ar y pwynt hwn, rydyn ni'n atal y symudiad am eiliad ac yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ar ôl eiliad o orffwys, rydym yn ailadrodd yr ymarfer. Ac felly sawl gwaith ym mhob ymarfer. Wrth gwrs, er mwyn symud ymlaen yn yr ymarferion, dylech gynyddu ystod y symudiad yn raddol, gan oresgyn ymwrthedd y cyhyrau, ond yn ofalus - gall ymdrechion rhy gyflym i ymestyn ystod y cyhyrau ddod i ben gyda'u hanaf!

Ymarferion ymestyn a chynhesu:

Gyda chledr un llaw rydyn ni'n cydio ym bysedd y llall (wedi'i sythu). Yn y sefyllfa hon, rydyn ni'n tynnu ein bysedd tuag at ei gilydd wrth blygu'r arddwrn i fyny. Mae'r ail ymarfer yn debyg: wrth sefyll ychydig ar wahân, ymunwch â'r dwylo gyda'i gilydd fel eu bod yn cyffwrdd â'r ochrau mewnol a'r bysedd cyfan (bysedd yn pwyntio i'n cyfeiriad). O'r sefyllfa hon, ceisiwch sythu'r breichiau wrth y penelinoedd, wrth ymestyn cyhyrau'r fraich. Mae'r ymarfer nesaf yn cynnwys gafael yn y ddwy ffon wedi'u cysylltu â'ch penelin syth a'i throi'n egnïol i'r ddau gyfeiriad.

Cynhesu gyda magl / pad

Bydd y cynhesu hwn yn cynnwys ymarferion gyda'r drwm magl. Mae'n bwysig bod yr holl enghreifftiau hyn yn cael eu gwneud yn araf iawn, yn ofalus iawn, a heb frys diangen. Bydd yn rhoi’r cyfle inni gynhesu’n effeithiol a chael rhywfaint o slac yn ein dwylo. Enghreifftiau yw'r rhain sy'n seiliedig yn bennaf ar ailadroddiadau, hy gwneud yr un symudiadau mewn un dilyniant.

Nid yw'n ddamweiniol bod yr enghreifftiau hyn yn cael eu cyflwyno yn y drefn ganlynol. Wrth i nifer y strôc fesul llaw gael ei leihau, bydd cyflymder y newid llaw yn newid, felly mae llai o amser i baratoi'r llaw arall i gychwyn y gyfres nesaf o strôc.

pwysig:

Cymerwch yr enghreifftiau hyn yn araf a chanolbwyntiwch ar wneud pob trawiad yr un peth o ran dynameg ac ynganiad (llefaru - sut mae'r sain yn cael ei gynhyrchu). Gwrandewch ar sŵn y ffyn, cadwch eich dwylo'n llac. Cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'n dynn yn eich dwylo, stopiwch ar unwaith a dechrau eto!

Er mwyn alinio rholiau un strôc rhwng y dwylo, hy 8-4, 6-3 a 4-2

Nid yw elfen y gofrestr strôc sengl yn ddim mwy na strôc sengl rhwng y llaw dde a'r llaw chwith. Fodd bynnag, mae gwahaniaethau mewn allbwn sain yn aml oherwydd yr anwastadrwydd rhwng y ddwy fraich (ee mae'r llaw dde yn gryfach a'r llaw chwith yn wannach ar gyfer pobl llaw dde). Dyna pam ei bod yn werth sicrhau bod y strôc yn gyfartal. Mae'r rhain yn enghreifftiau o ymarferion y dylid eu gwneud cyn pob sesiwn hyfforddi, yn ddelfrydol bob dydd gyda mertonom. Yma, hefyd, nid yw'r dilyniant yn ddamweiniol!

Pan edrychwn ar yr enghraifft uchod, gadewch i ni roi sylw i sut mae'r llaw dde yn ymddwyn yn y bar cyntaf a'r llaw chwith yn yr ail. Wel, yn y bar cyntaf y llaw dde yw'r llaw arweiniol (wyth strôc), yn yr ail far y llaw chwith yw hi. Dylid rhoi sylw i gydraddoli strociau o ran dynameg.

Bydd yr enghraifft hon yn sicr yn fwy anodd ei chwblhau yn gyflymach. Dechreuwch yn araf, ac wrth i chi gynyddu eich rhyddid, cynyddwch y tempo 5 neu 10 bar BPM.

Rholyn strôc dwbl, hy strociau dwbl

Yn yr enghraifft hon, rydym yn gweld cyfres o strôc dwbl, hyd yn oed, cyson. Dylid eu chwarae beth bynnag. Er mwyn cyflawni hyd yn oed strôc dwbl, mae angen i chi eu hymarfer yn araf iawn, gan wahanu strôc olynol, fel petai, gan gynyddu'r cyflymder dros amser. Gallwch ymarfer mewn dwy ffordd: gwahanu pob strôc olynol a pherfformio dwy strôc (PP neu LL) mewn un symudiad. Streic “i lawr” fydd yr ail streic.

Crynhoi

Dylai'r enghreifftiau sylfaenol hyn fod yn ymarferion rydyn ni'n eu gwneud bob tro rydyn ni'n dechrau ymarfer ar y drymiau. Yn ddiweddarach yn y gyfres am gynhesu, byddwn yn mynd i'r afael â'r pwnc o gynhesu ar seigiau taro a byddaf yn dweud wrthych beth yw'r hyn a elwir yn “Defod Cynhesu”. Croeso!